Какая продолжительность сна является наиболее оптимальной для ребенка?

16 червня 2016 о 11:52
764

Какая продолжительность сна является наиболее оптимальной для ребенка?Впервые Американская академия медицины сна (American Academy of Sleep Medicine) опубликовала рекомендации, касающиеся продолжительности сна ребенка, следование которым поможет обеспечить лучшее здоровье детей и подростков, а также снизить риск развития заболеваний, ассоциированных с недостатком сна. Рекомендации представлены в «Journal of Clinical Sleep Medicine».

Для поддержания и укрепления здоровья ребенка ученые рекомендуют придерживаться такой длительности сна:

  • для новорожденных в возрасте 4–12 мес — 12–16 ч (включая дневной сон);
  • детям в возрасте 1–2 лет — 11–14 ч (включая дневной сон);
  • детям в возрасте 3–5 лет — 10–13 ч (включая дневной сон);
  • детям в возрасте 6–12 лет — 9–12 ч;
  • подросткам в возрасте 13–18 лет — 8–10 ч.

В процессе разработки рекомендаций эксперты рассмотрели панель из 864 опубликованных тематических исследований, используя формальную систему классификации, и достигли окончательного заключения только после всеобщего голосования. Рекомендации были одобрены Американской академией педиатров (American Academy of Pediatrics), Научным обществом по изучению сна (Sleep Research Society) и Американским сообществом технологий сна (American Association of Sleep Technologists).

После изучения данных исследований группа экспертов пришла к выводу, что соблюдение оптимального режима с указанной продолжительностью сна на регулярной основе ассоциировано с улучшением внимания, поведения, памяти, повышением способностей к обучению, лучшей эмоциональной регулируемостью, качеством жизни, психическим и физическим здоровьем. При этом недостаточная продолжительность сна связана с возникновением проблем с поведением, обучением и вниманием. Недостаток сна также повышает риск несчастного случая, развития артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета и депрессии. У подростков недостаточная продолжительность сна ассоциировалась с повышением вероятности самотравмирования, суицидальных мыслей и суицида.

Лица, любящие поспать больше рекомендованного, также рискуют «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, ожирение и психические расстройства.

    • Brooks M. (2016) New AASM guideline on optimal sleep for children. Medscape Medical News, June 14 (http://www.medscape.com/viewarticle/864846).
    • Paruthi S., Brooks L.J., D’Ambrosio C. et al. (2016) Recommended amount of sleep for pediatric populations: a statement of the American Academy of Sleep Medicine. J. Clin. Sleep Med., May 25 [Epub ahead of print].

Анна Антонюк