Разговорная терапия — один из способов борьбы с бессонницей без лекарств

Разговорная терапия как направление когнитивно-поведенческой психотерапии является эффективным и безопасным методом лечения бессонницы. К такому выводу пришли ученые из Мельбурнского центра по изучению расстройств сна (Melbourne Sleep Disorders Center), Австралия, подчеркнув, что ее применение сокращает длительность засыпания и облегчает его после ночных пробуждений.

Согласно данным ряда исследований, после прохождения курса разговорной терапии лица с бессонницей засыпали на 7–20 мин быстрее, при этом такой эффект сохранялся длительное время — около 6 мес.

В отличие от лекарственных средств, устраняющих основную симптоматику заболевания, но не действующих на «корень» бессонницы, цель разговорной терапии — помочь человеку самому разобраться в причинах возникновения патологии. Изучив результаты 19 исследований, в которых участвовали 1100 добровольцев, специалисты пришли к выводу, что для достижения эффекта пациенту необходимо около 6 сессий терапии. Врач, в свою очередь, должен помочь пациенту побороть необоснованные страхи, связанные с засыпанием. Следует рассказать об отсутствии необходимости тратить время на бессмысленное валяние в кровати: если сон не хочет приходить, незачем его ожидать, лежа в постели и смотря в потолок. Пациент должен постараться выработать у себя привычку ложиться спать только тогда, когда он устал. Также врач должен посоветовать лицу с бессонницей отказаться от привычки употреблять перед сном возбуждающее вещества, такие как алкоголь, никотин, кофеин. Медитация, дыхательные упражнения — дополнительные средства релаксации, эффективные при бессоннице.

Около 15% взрослого населения страдают от постоянной (хронической) бессонницы, которую принято называть таковой при условии ее повторения ≥3 раз в неделю на протяжении ≥1 мес. В большинстве случаев у таких пациентов применяют фармакологические средства, обладающие побочными эффектами, а также часто вызывающие зависимость.

В то же время, согласно результатам еще одного исследования, опубликованным на страницах журнала «Sleep», применение разговорной терапии было эффективным у 60% таких пациентов по сравнению с 15% тех, кто от нее отказался.

Тем не менее специалисты подчеркивают необходимость исключения других органических причин нарушения сна.

• Doheny K. (2015) Can «talk therapy’» help you sleep? MedicineNet, June 10 (http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=188933).

Анна Антонюк