Український Медичний Часопис
Издательство МОРИОН АПТЕКА online Компендиум Клиническая онкология Работа в медицине и фармации
Меню
  • Головна
  • Новини
  • Публікації
  • Свіжий номер
  • Архів
  • Фахові заходи
  • БПР
  • Протоколи та настанови
  • Інформація про видання
  • Вимоги до авторів
  • Автори
  • Організації
  • Рубрики
    Назад
    • Академія — дистанційна освіта on-line
    • Актуально
    • Без рубрики
    • Випадок з практики
    • Доказова медицина
    • Історія медицини
    • Клінічні випробування
    • Лікарю-практику
    • Медична етика
    • Медичне право
    • Менеджмент та маркетинг у сфері охорони здоров'я
    • На стику спеціальностей
    • Належна клінічна практика
    • Наукові дискусії
    • Організація охорони здоров'я
    • Оригінальні дослідження
    • Події та коментарі
    • Редакційна інформація
    • Рецензії
    • Стандарти та протоколи
    • Фармакоекономіка
    • Фахові заходи
  • Спеціальності
    Назад
    • Акушерство та гінекологія
    • Алергологія та пульмонологія
    • Ангіологія
    • Андрология
    • Анестезіологія та інтенсивна терапія
    • Викладачі
    • Гастроентерологія
    • Генетична та регенеративна медицина
    • Дерматологія та венерологія
    • Ендокринологія
    • Епідеміологія
    • Імунологія
    • Інструментальна діагностика
    • Інфекційні хвороби
    • Кардіологія, ревматологія
    • Кардіохірургія
    • Медицина невідкладних станів
    • Медичне право
    • Мікробіологія
    • Наркологія
    • Невідкладна допомога
    • Неврологія та психіатрія
    • Нейрофізіологія
    • Нейрохірургія
    • Неонатологія
    • Нефрологія та урологія
    • Онкологія, гематологія
    • Організація охорони здоров'я
    • Ортопедія та травматологія
    • Оториноларингологія
    • Офтальмологія
    • Педіатрія
    • Променева діагностика
    • Профілактична медицина
    • Радіаційна медицина, радіологія
    • Реабілітація
    • Реанімація
    • Сімейна медицина
    • Стоматологія
    • Терапія, загальна практика
    • Трансфузіологія
    • Фармакоекономіка
    • Фармакологія
    • Флебология
    • Фтизіатрія
    • Фтізіатрія
    • Функціональна діагностика
    • Хірургія
  • English
  • Рус/Укр
Український Медичний Часопис
Знайти...
  • Рубрики
  • Спеціальності
  • Академія — дистанційна освіта on-line
  • Актуально
  • Без рубрики
  • Випадок з практики
  • Доказова медицина
  • Історія медицини
  • Клінічні випробування
  • Лікарю-практику
  • Медична етика
  • Медичне право
  • Менеджмент та маркетинг у сфері охорони здоров'я
  • На стику спеціальностей
  • Належна клінічна практика
  • Наукові дискусії
  • Організація охорони здоров'я
  • Оригінальні дослідження
  • Події та коментарі
  • Редакційна інформація
  • Рецензії
  • Стандарти та протоколи
  • Фармакоекономіка
  • Фахові заходи
  • Акушерство та гінекологія
  • Алергологія та пульмонологія
  • Ангіологія
  • Андрология
  • Анестезіологія та інтенсивна терапія
  • Викладачі
  • Гастроентерологія
  • Генетична та регенеративна медицина
  • Дерматологія та венерологія
  • Ендокринологія
  • Епідеміологія
  • Імунологія
  • Інструментальна діагностика
  • Інфекційні хвороби
  • Кардіологія, ревматологія
  • Кардіохірургія
  • Медицина невідкладних станів
  • Медичне право
  • Мікробіологія
  • Наркологія
  • Невідкладна допомога
  • Неврологія та психіатрія
  • Нейрофізіологія
  • Нейрохірургія
  • Неонатологія
  • Нефрологія та урологія
  • Онкологія, гематологія
  • Організація охорони здоров'я
  • Ортопедія та травматологія
  • Оториноларингологія
  • Офтальмологія
  • Педіатрія
  • Променева діагностика
  • Профілактична медицина
  • Радіаційна медицина, радіологія
  • Реабілітація
  • Реанімація
  • Сімейна медицина
  • Стоматологія
  • Терапія, загальна практика
  • Трансфузіологія
  • Фармакоекономіка
  • Фармакологія
  • Флебология
  • Фтизіатрія
  • Фтізіатрія
  • Функціональна діагностика
  • Хірургія
Номер 1-2 (147-148) – I/IV 2022
  • Всі новини
2014-08-15 :
  • Актуально

Як вберегтися від літньої спеки

Устінов О.В.

  • Видавництво «МОРІОН»

Резюме. Поради фахівців для дорослих та дітей

Поради для дорослих:

  • по можливості — змінити режим дня (лягати спати із заходом сонця і прокидатися раніше);
  • намагатися вирішувати свої справи, які потребують виходу на вулицю вранці, до 11:00–12:00 або ближче до вечора, після 16:00;
  • заздалегідь продумувати своє вбрання — підбирати світлий, зручний, не облягаючий одяг з натуральних тканин (бавовна, льон; інший — може ускладнювати випаровування вологи).

Жінкам рекомендуються легкі брюки, довгі спідниці, туніки або льняні сарафани.

Чоловікам необхідно відмовитися від краваток та ременів.

Також не слід забувати прихопити капелюх, хустку, сонцезахисні окуляри;

  • не бажано в спеку користуватися косметикою, особливо пуд­рою й тональним кремом (вони ускладнюють шкірі дихання і, як наслідок, підвищується потовиділення);
  • йдучи на вулицю, обов’язково слід прихопити із собою невеличку пляшку прохолодної (але не холодної) питної води або прохолодний чай з лимоном. Прохолодну пляшку можна прикласти до голови при потребі (у громадському транспорті), втамувати спрагу. Протягом дня дорослій людині потрібно випивати не менше 2,5–3 л рідини;
  • знаючи, що доведеться їхати в громадському транспорті, обов’язково треба мати з собою віяло або газету, невеличкий журнал, аби у разі потреби можна було зробити собі «підручний вентилятор» (недорого і приємно);
  • слід намагатися звести до мінімуму перебування в громадському транспорті (спека і задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення, непритомність, а інфекції в подібних умовах розповсюджуються на багато швидше й живуть набагато довше);
  • очікуючи громадський транспорт на зупинках, краще перейти під крони сусідніх дерев, оскільки вони не нагріваються від сонячного проміння і тому під ними прохолодніше;
  • якщо в приміщенні температура повітря перевищує 28 °С, то бажано встановити кондиціонер, використовувати вентилятори. Важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 °С. Не дотримуючись цього правила різниці в 10 °С дуже легко підхопити нежить, а в гіршому випадку — пневмонію або радикуліт. Тому в середньому можна програмувати кондиціонер на температуру не нижче 18 °С.

Якщо у офісах немає кондиціонерів і вентиляторів, то рекомендовано розмістити хоча б акваріуми (можна без рибок) або відкриті ємності з водою, льодом, періодично обприскувати приміщення холодною водою з розбризкувача.

Також рекомендовано проводити якомога частіше вологе прибирання приміщень;

  • слід часто мити руки і обличчя холодною водою, обтиратися вологою хустинкою. Перегріті ділянки тіла можна обтирати 9% оцтом, наполовину розведеним водою.

За наявності умов:

  • приймати часто теплий чи контрастний душ не менше 2 разів на день (за умови здорового серця);
  • відвідувати басейн 2–3 рази на тиждень;
  • гуляти біля води;
  • купатися лише на дозволених пляжах;
  • при найменшій можливості роззуватися і ходити босоніж по траві (це поліпшує циркуляцію крові, підвищує загальний тонус організму, активізує біоактивні точки).

Правила догляду за малими дітьми під час спеки:

  • прогулянки рано вранці і пізно ввечері;
  • часта заміна підгузників та протирання вологими серветками;
  • легкий світлий бавовняний одяг, панамка або хустинка на голову;
  • необмежене вживання рідини (вода, свіжі соки, компоти кімнатної температури);
  • підтримування грудного вигодовування (воно втамовує спрагу);
  • не слід виводити дитину під прямі сонячні промені (у дітей погано сформований механізм терморегуляції, тому вони в 2 рази швидше перегріваються і переохолоджуються порівняно з дорослими);
  • стежити, щоб дитина навіть випадково не пила воду з водойм, фонтанів;
  • намагатися частіше змінювати одяг дитині, якщо вона часто впріває;
  • берегти дитину від протягів та не дозволяти гратися під кондиціонерами.

Спорт, фізкультура

Навантаження залежать від тренованості дихальної та серцево-судинної систем кожної конкретної людини!

А в загальних рекомендаціях варто порадити наступне:

  • займатися краще рано вранці або пізно ввечері;
  • краще займатися біля водойм;
  • деякі фізичні навантаження краще замінити на плавання та вправи у воді або на дихальну гімнастику, йогу, легку аеробіку;
  • намагатися пити багато рідини під час фізичних навантажень;
  • намагатися робити більші перерви між вправами;
  • вправи на свіжому повітрі при спеці можна замінити на похід в басейн (не менше 3 разів на тиждень).

Прес-служба «Українського медичного часопису»
за матеріалами http://health.kievcity.gov.ua/

Коментарі
Без коментарів » Додати свій
Залишити коментар

Якщо ви помітили помилку, виділіть текст з помилкою і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це.
Повний текст статті у форматі pdf
Ключові слова:
безпека, перегрівання, профілактика, сонячний удар, спека, Тепловий удар
Спеціальності:
Профілактична медицина
Перегляди: 537
Украинский медицинский журнал

Видавництво «Моріон»
Редакція і видавництво: 02140, г. Київ, просп. Бажана 10А
Тел : +380 (44) 585-97-10

Спеціалізоване медичне онлайн-видання для лікарів, молодих фармацевтів, студентів медичних і фармацевтичних вишів.
Обмеження відповідальності

Издательство МОРИОНmorion.ua АПТЕКА onlineapteka.ua Компендиум — справочник лекарств №1compendium.com.ua