Женское здоровье после 30: советы экспертов

Зрелый возраст — самое время для того, чтобы почувствовать себя королевой. Но годы неумолимы, и в организме женщины происходят изменения, связанные с нарушением массы тела; первые гипертонические приступы и гинекологические нарушения. Представители медицинского центра «Мед Сити» дали несколько советов по комплексному уходу за женским здоровьем, подчеркнув симптомы, требующие похода к специалисту.

Советы диетолога

У городских жительниц часто сидячая работа и малоподвижный образ жизни, поэтому поддерживать здоровую массу тела труднее, чем в юности. Необходимо делать ежедневную зарядку и больше проводить время на свежем воздухе.

Залогом хорошего самочувствия является сбалансированное, здоровое питание: добавьте в рацион больше фруктов и овощей, меньше употребляйте сладкого и колбасы. Идеальный завтрак — творог и злаки, обед — каши или запеченный картофель с овощами и небольшим количеством мяса. Ужин — рыба на пару, которая содержит необходимые женскому организму жирные омега-3-кислоты и белки. На ночь, и тем более ночью, лучше ничего не есть, но если совсем невмоготу, можно выпить йогурт. Для лучшего пищеварения рекомендуются продукты, улучшающие обмен веществ: миндаль, яблоки, фасоль, брокколи, грейпфрут, зеленый чай, соевое молоко, шпинат.

Советы врача

Одним из важнейших элементов женского здоровья является железо, участвующее в образовании клеток. Железо необходимо для нормальной работы иммунной и половой системы, выведения из организма шлаков и токсинов. Его недостаток проявляется упадком сил, сухостью кожи, выпадением волос и ломкостью ногтей. Эти симптомы могут указывать на развитие анемии. Чтобы повысить уровень железа, ешьте кукурузные хлопья, яйца, курагу, фасоль, говядину, чечевицу.

В возрасте 30+ необходимо раз в полгода посещать гинеколога и маммолога. Записаться на прием гинеколога в Киеве можно в клинике «Мед Сити» по адресу ул. Павловская, 26/41. «Мед Сити» — многопрофильный медицинский центр, где вам помогут решить вопросы, связанные со здоровьем и красотой: трихология (лечение волос и волосяных фолликул), косметология, пластическая хирургия, лазерная эпиляция в «Мед Сити», варикозное расширение вен, а также провести полное клиническое лабораторное обследование и др.

Советы косметолога

Снижение синтеза коллагена и эластина в коже с возрастом делает более заметными морщины. Для поддержания красоты требуется регулярный уход за кожей: очищение, защита от солнца и холода, питание и восстановление. Утром и вечером используйте крем, а для глубоких слоев кожи — сыворотку. Для предупреждения формирования пигментных пятен на ярком солнце наносите крем с SPF. Эффективно повышает тонус кожи, особенно лица, оздоравливающий массаж.

Два раза в неделю на лицо, шею и зону декольте наносите маску. Для косметической процедуры лучшее время — за час перед отходом ко сну. Варианты оздоровительных масок представлены ниже:

• Восстанавливающая маска. Сухую аптечную глину смешайте с медом и заваркой для чая (черного или зеленого) до образования кашицы. Нанесите на распаренную кожу до полного высыхания приготовленного состава, затем смойте теплой водой.
• Витаминная маска. Сделайте кашицу из шпината, салата и петрушки. Одну столовую ложку овсяной каши распарьте кипятком, смешайте с зеленой субстанцией. Держать средство на лице следует 15 мин. Смыть теплой, а затем холодной водой. После — нанести питательный крем.
• От морщин. К куриному желтку добавить одну столовую ложку оливкового масла и десять капель лимонного сока. Нанести на лицо кистью. Через 20 мин смыть теплой, а затем холодной водой. Нанести на лицо питательный крем.

Советы психолога

30 лет — это рубеж, когда женщина совершает переоценку своей жизни: что успела сделать, что еще предстоит. Если нет детей или не состоялась карьера — женщина переживает.

Но ведь жизнь продолжается: все планы можно осуществить, тем более, что предпочтения и интересы уже полностью сформировались, а самооценка адекватна. В 30 лет — здравый взгляд на мир, женщина уже знает, чего хочет, и идет к этому.

Публикация подготовлена по материалам,
предоставленным компанией «Мед Сити»